onsdagen den 19:e juni 2013

Sadlar om...

Nu så här efter Vättern, så brukar ofta cykelträningen avta lite. Men inte i år. Jag har ju en annan liten cykeltur i Kalmar-trakten den 17:e augusti.

Upp med räsern i mekstället.

Det är dags för Watt-mätaren att hoppa av från denna hojen.

Originalplanen var att köra Ironman på min vanliga räser, med så kallade tempopinnar monterade. Men, nu har jag haft turen att få tag i en riktig triathlonhoj/tempohoj istället. Tri-hojen var egentligen en hoj till cykellaget Team D.A.R.E. i Staffanstorp. Men just denna var i fel storlek för dem. Så då fick jag möjlighet att köpa den genom en bekant på Crescent.

Sitter Ultegra på nya tri-hojen.

Gillar verkligen "looken" på denna hojen!

Ja, du läste rätt, det är en Crescent jag köpt - Världsmästarcykeln (det stod ju på ramen på de gamla hojarna). Fast min Crescent är av ett modernare snitt, och med aningen mer kolfiber än klassikern.

Världsmästarcykeln - Originalet

Före-bild. Ultegra-vev.

Efter-bild (30 minuter senare). Quarq-vev

Gruppen som sitter på är Shimano Ultegra (inte den elektriska). Denna gruppen har jag kört med innan, och tycker den är bra. Men jag vill ju ha på min Watt-mätare, så vevpartiet byter jag mot min Quarq.
Det var en rätt snabb manöver faktiskt. Av med Ultegra-veven, och lossa vevlagret. Ja för Quarq använder ju ett GXP-lager, istället för ett vanligt Shimano-lager. Men det är rätt snabbt bytt. Sen på med kadensmagneten till Quarq:en och sen Quarq-veven. Tog väl en halvtimme totalt.

Behövde inte ens justera växlarna. Satt ju en 53-39t innan också.

Så nu ska vi bara börja träna på den nya hojen också. Just nu känns hojen snabbare än vad jag är. Men ska bli jäkligt intressant att träna lite mer på riktigt på den. Än så länge har jag bara kört den lite i trainer.

Integrerad styrram, och eftermonterat tri-flaskställ.

Snygg cykel, och stökig bakgrund

Ja, jag har förresten bytt sadel också. Det åkte på en ISM Adamo Race II. Liknande den jag har på räsern, men svart då. Jag körde ju precis Vättern med min vita ISM på räsern, och den var kanon.
Ja, ISM-sadlarna är ju inte precis så snygga, men särskilt när man ligger ner i tempobågarna, så är de jäkligt mycket mer bekväma en vanliga sadlar.

Tri-hojens Ultegra-vev fick hoppa över på räsern, så jag kan använda den också.

Jag får återkomma med bilder när jag faktiskt cyklar på nya tri-hojen.

Ha en bra dag!
/R

måndagen den 17:e juni 2013

Vättern 2013...

Så var det då dags att trampa de där 30 milen runt nån sjö i Motala-trakten. Årets upplaga var min femte start. Men mer om det senare.
Denna gången var jag anmäld att köra Vättern genom Höllviken CK. Tanken var att försöka köra de 30 milen SUB10, dvs under 10 timmar. För att det ska funka att köra fort runt sjön, så gäller det att man kör i väl fungerande klungor. Vår SUB10-grupp var ju i princip inte alls samkörd. Så när vi gav oss iväg från Motala klockan 05:58 så var det bara att hålla tummarna och köra.

Det blåste som fasen denna morgon. Jag vet inte exakt hur mycket, men väderprognosen från kvällen innan sa 8 - 13 m/s i form av mot/kantvind ner de 10 milen mot Jönköping. Och ja, det var tufft att köra i den vinden.

Gruppen fungerade inget vidare. Väldigt ryckigt! Fullt ös, sen hörde man plötsligt bromsar skrika. Drygt! Efter ett tag blev det lite bättre i alla fall. Vi fick till någon sorts växlingar, och roterade delar av gruppen. Började komma in i någon form av marchfart. Ja, om än en ryckig sådan. Det är slitigt att köra så. Inte optimalt när vi typ kört 2 mil.

Nu blev jag varse om att min egen prestanda inte var riktigt optimal. Jag såg på min Watt-mätare att jag presterade lägre antal Watt än jag brukar. Dessutom så lyckades jag inte få upp min puls över 80%. Inte ens när jag tryckte hårt i front med motvind och allt. Hmm, vad händer tänkte jag. Har jag redan kört mig slut i det den här ryckiga gummibandsklungan? Är det sömn-, eller energibrist? Håller jag på att bli sjuk?
Ja, jag vet i fasen vad det var. Jag är lite rosslig i halsen nu på söndagskvällen, så kanske det. men jag vet egentligen inte vad det berodde på.

Hur som helst. Nu tänkte jag att jag backar ner. Lägger mig längst bak i vår klunga, och försöker återhämta. Försöker komma tillbaka. Men, det blev inte mycket fler Watt, och pulsen vägrade att klättra dit den brukar. Så, då bestämde jag mig för att tagga ner, så jag i alla fall kunde ta mig runt sjön. För krassligare än att jag kunde ta mig i mål, det var jag inte.

Jag släppte SUB10-klungan efter ca 5 mil, och bestämde mig för att köra solo. Ja, solo-körning är tuffare än att köra i klunga. Men då kunde jag i alla fall helt bestämma över mitt eget tempo. Så, jag tuffade på.
Kilometrarna ner, i motvinden, till Jönköping tickade låååångsamt. Gjorde ett kort toa-paus i Gränna (efter 76km) för att hämta andan. Och de sköna nedförsbackarna ner mot Jönköping gick i snigelfart pga vinden. Men men, så småningom rundade jag Jönköping (efter 104km) och södra spetsen av sjön. Nu var det "bara" ca 20 mil kvar. Med en stor skillnad - Nu hade jag vinden snett i ryggen istället. Det gav inte massor med gratis fart pga kantvinden, men det var en psykologisk boost som hette duga.

Jag stannade till en bit innan Fagerhult-depån (typ efter 120km) och lättade på klädsel och tankade över dricka från flaskan i flaskstället till CamelBak:en. Sen på det igen. Planen var att göra detta för att slippa trängseln i Fagerhults-depån (efter 134km). Men när jag nådde dit så var jag så sjukt sugen på kaffe, så jag stannade där och tog en kaffe och en slät bulle. Hade ju inte bråttom längre nu när jag sedan länge släppt SUB10-gruppen.

Upp på hojen igen, och körde vidare. Nu var det flera partier där jag inte såg en käft. Riktig solokörning likt den jag gjorde på Eslöv Gran Fondo. Men jag har inga problem med det. Passade på att njuta av det fina vädret, och de fina omgivningarna.

Stannade inte i Hjo (efter 171 km). Gillar ändå inte lasagnen de serverar där. Istället siktade jag på Karlsborg (efter 204 km). Väl där så körde vi ny kaffe och bulle. Det var precis lika gott den här gången. Passade även på att hälsa på i massörtältet. Nacken var ju, så klart, rätt mör vid det här laget. Massören gick loss på min nacke så jag trodde huvudet skulle ploppa ur sitt fäste. Men det var skönt. Man kände att blodet kom tillbaka till nackmusklerna. Ja, en stund i alla fall.

Upp på hojen igen, och trampa vidare. Nästa stopp Boviken (efter 225 km). Guess what - Blev bulle här också, men tog lite blåbärssoppa för omväxlings skull. Kollade på någon stackare som hade fått totalt hjulhaveri. Hans ekrar var som typ plocke-pinn. Tradigt när man kommit så långt. Mekanikerna erbjöd honom nytt hjul, men det skulle visst kosta 1500:-. Jag vet inte om han tog erbjudandet. Jag gav mig istället vidare.

Nu fick jag en rejäl nytändning. Hittade massor med kraft. Låg och tryckte på i dryga 37 km/h med en jäkla lång svans på mitt bakhjul. Gött att man kan hjälpa andra. Men, när jag behövde vila lite, så var det så klart ingen av dem som gick upp och drog. Men men, jag blev av med dem efter ett tag. Istället var där en riktigt trött kille som lyckades ta sig in på mitt hjul. Han förklarade som det var, att han inte hade kraft att dra, annars hade han gärna hjälpt mig. Jag tryckte på i cirka en mil med honom på min rulle. En rolig grej var att det var han som målat "Blå Caféet" i Lomma, och då var han inte ens skåning. Vad är oddsen att träffa på just honom?

Gjorde ett kort stopp i Hammarsundet (efter 254 km) för ännu en slurk kaffe och bulle. Sen på det igen. Nu var motvinden tillbaka i och med att man gick över sjöns norra spets. Men, nu var det bara 4,5 mil kvar. Bara att tugga styrlinda och köra på.
Ungefär här kom den första av de riktigt snabba grupperna och körde om mig. Jag undrade hur det skulle gå i och med deras höga fart. Men de hade en motorcykel som körde före dem. Bak på motorcykeln var där en skylt som bad oss hålla höger och varnade för snabba cyklister. Funkade hur bra som helst. Inga problem alls! Sen tog det ju inte precis lång tid för dem att köra om. Sa typ "swooosch", sen var de förbi. :)

Jag passerade Medevi (efter 272 km), tro det eller ej, utan att stanna. In och ut och skogspartierna där i kring. Vet att det är många som tycker skogsavsnitten här är dryga. Men jag kör mycket hellre här än på den hårt trafikerade väg 50. Den är inte kul, med bilar, cyklar kors och tvärs.
Nåväl, svängde in mot Motala igen. In på Vintergatan, vidare ned mot vattnet och målet. En vänstersväng till, sen var det målrakan. Några hundringar till, och sen var jag minsann i mål! Gött, gött, gött!

Ja, nu undrar du nog säkert hur många dygn det tog mig att ta mig runt med alla de pauserna jag gjorde. Det tog mig 11 timmar och 12 minuter (officiell tid). Om man summerar tiden för alla mina stopp, så blev det ca 33 minuter stillastående. Så min "rulltid" var ca 10 timmar 39 minuter. Det ger ett rullsnitt på 27,7 km/h. Inte så snabbt som jag velat, men utslaget på 30 mil, varav 25 solo, så är jag nöjd.

Kände efter hur det kändes i kroppen efter 18 mil (Ironman-cyklingen), och då var jag inte helt främmande för att hoppa av cykel och kuta ett marathon. Säger jag nu i alla fall. :)

Sen var det det här med medaljen. Vissa skarpögda har sett på Fejjan, Twitter och Instagram att jag la upp en bild på en 5-årsjubileumsmedalj. Så här ligger det till. På min startlapp i år så var en markering om att jag skulle ha en 5-årsmedalj. Visserligen är det helt sant att jag (med årets lopp) startat Vättern 5 gånger. MEN, jag har ju brutit två av dessa lopp. Dvs, har bara gått i mål 3 gånger. Min plan från början var att be om en vanlig bronspeng, den man får redan första året. Men, under loppet så funderade jag (ja, man funderar en hel del under 25 mils solocykling). Jag resonerade så här. Om jag kör Vättern 2 gånger till, vilket i så fall skulle bli min 5:e målgång, då skulle jag ju INTE få jubileumsmedalj då. Så jag tog den nu, och får väl spraya i bronsfärg fram till dess. :)
Jag har skrivit ett mail till Vättern-folket och bett dem förklara sina regler, och meddela om jag fått medaljen felaktigt osv. Så fortsättning följer.

Slutligen. Ska tillägga att de som hängde sig kvar att den SUB10-grupp jag började loppet med, de klarade att komma in under 10 timmar. Hatten av till dem!

Blev ett rackarns långt inlägg det här. Dessutom kommer här värsta bildbomben också!

Lastar cyklar och packning innan avfärd.

Matpaus i ett regnigt Värnamo.

Framme i Motala. Som vanligt går vi genom målet för att hämta våra startkit.

Bara liiiite folk i säljfällan efter vi hämtat startkitten.

Cykelstallet a.k.a. garaget.

Undrar om vi fick med oss pumpar så det räcker?

Redo att lämna huset vid 5:30

Cyklar i morgonsol till starten.

Väntar på vår starttid (05:58)

Blev inga bilder i motvinden ner till Jönköping.
Men här är jag glad när jag fått kaffe och bulle i Fagerhult.

Fagerhultsdepån.

Solokörning. Ingen bakom...

...och ingen framför.

Men fina vyer.

Kaffe och bulle i Karlsborg.

Karlsborgsdepån.

Välbehövlig massage - Gött!

Välsignelsens kontroll. Lika komiskt varje gång.

Kan man be om rejäl medvind hela vägen runt, och starkare ben?

Första "snabbeklungan" passerar mellan Hammarsundet och Medevi.

In i skogen igen.

Nu är det inte långt kvar!

Lättölen efter 30 mil är sjuuuukt god!

Det obligatoriska pizzan är heller inte fel.

Årets gäng.

Samma gäng, fast typ 3 millimeter från GoPro-kameran.

Kasta-upp-kameran-i-luften-bilden.
1, 2, 5.


Ha en bra dag!
/R

måndagen den 10:e juni 2013

Blåsigt...

Som vanligt vid denna tiden på året kollar jag en hel del på väderprognoserna för Motala-trakten. Undrar varför? Men skulle ju kunna ha att göra med Vättern Runt.

På väg mot Jönköping

Hoppas att jag inte jinxar det nu, men väderprognosen ser rätt ok ut. Ok, här om dagen så sa prognosen perfekta förhållanden. Nu är det lite sämre, men ändå rätt acceptabelt. Enda tråkigheten är att det ska bli lite blåsigt. Beroende lite på var man kollar så sägs det ca 7 m/s och upp mot en 11 m/s i byarna. Men här om dagen så sa prognosen 2 - 3 m/s. Så jag håller tummarna för att det ska mojna ner lite i alla fall.

Men, det blir det vädret det blir. Bara att cykla och se glad ut. Ja, eller cykla i alla fall. Lite morrande och knutna nävar är aldrig fel. :)

Vi startar klockan 5:58 i år tillsammans med Höllviken CK. Skönt att inte starta mitt i natten, men samtidigt en risk om man tappar kontakten med klungan. Där är ju inte massor med folk som startar efter, så blir kanske att köra utan klunga i värsta fall.

Ha en bra dag!
/R

onsdagen den 5:e juni 2013

Avsmakningsmeny...

Idag dök min beställning från Bike24 upp (woohoo!). Hade beställt lite energikakor, geléer och sportdryck. Samma som kommer serveras under Ironman nu i augusti. Bra att prova dem innan tänker jag.

Avsmakningsmeny

Det är märket PowerBar som serveras, och enligt kommunikation är det följande som står på "menyn":

We are happy to announce that POWERBAR will be providing the race nutrition for IRONMAN Kalmar 2013. 
POWERBAR will be providing drink, energy bars and gels at the race. 
The products and flavours are:
Isoactive Isotonic Sports Drink - Lemon
PowerGel - Strawberry Banana
PowerGel Hydro - Cherry caffeine
Energize Bar - Cookies & Cream / Berry Blast

Har kört PowerBar's geléer tidigare, så det är inte helt nytt. Men känns ändå bra att gå igenom menyn så man (magen och jag) vet vad man ger sig in på.

Energikakorna var rätt mjuka och sladdriga redan nu. Undra hur de är när det är riktigt varmt?

Jag har inte provat något av produkterna jag köpt ännu. Får bli på träningarna framöver.

Aaaahhhhh, en alien!!!

Ja, och förutom energi, så fick jag min nya störtkruka idag. En sån där Giro Air Attack Shield. Funderade på struthjälm (dvs riktig aero) innan, fast blev denna istället. Men, mer om hjälmen senare!

Ha en bra dag!
/R

tisdagen den 4:e juni 2013

Grönt är skönt...

Städade kameran jag brukar ha med mig i fickan när jag cykelpendlar.
Där var inga superspektakulära bilder, men lite sköna gröna bilder i alla fall.

Allén vid Fågelskolan i Lund den 14:e maj

Rapsfält vid Hjärup den 28:e maj

Det är en himla fin tid att cykelpendla nu. Ok, lite regn och blåst ibland. Men det är det ju och andra sidan resten av året också.

Ha en bra dag!
/R

söndagen den 2:e juni 2013

Minitempo...

Undra om man kan få till en vettig bikefit på den hör rackaren?

Inte säker på färgen, men annars så...
Hade varit kul att testa hojen. Att snitta en 40 - 50 knyck på nästa tempolopp borde inte vara något problem. Kadensen hade nog blivit runt en 800 RPM. :)

Ha en bra dag!
/R

torsdagen den 30:e maj 2013

Rasmus Henning...

Var på föredrag idag. Min triathlonklubb, Heleneholms IF Tri Team, hade bjudit in Rasmus Henning för att snacka lite triathlon med oss idag.

Rasmus pratar både om kort- och lång-distans.

Det är alltid intressant att höra ett riktigt proffs berätta om sin sport. Ja, och Rasmus kunde på ett bra sätt översätta till oss som kör på motionärsnivå. Man kunde ta till sig informationen på sin egen nivå liksom.

Berör även den mentala aspekten

Så, nu har man fyllt på inspirationen, och fått en del konkreta bra tips också. Både gällande upplägg, kost och den mentala biten av en Ironman.

Det är med skräckblandad förtjusning jag längtar till min första Ironman den 17 augusti.

Ha en bra dag!
/R

onsdagen den 29:e maj 2013

Skum klunga...

Hamnade i en jäkla märklig klunga här om dagen.

WTF?!
Ha en bra dag!
/R

söndagen den 26:e maj 2013

Eslöv Gran Fondo 2013...

Lopp tredje helgen i rad. Börjar känna mig som ett proffs, typ. :) Denna helg var det cykel som gällde. Körde Eslöv Gran Fondo. Ett riktigt trevligt lopp på 137 km upp och ner, kors och tvärs över Söderåsen. Loppet bjuder även på över 1000 hojdmeter (1157m enligt min GPS). Och ni som trodde Skåne var platt.

Fix och don innan start. Standardfrågan: "vad ska du ha på dig?"

Börjar dra ihop sig till start

Väderprognoserna några dagar innan loppet var inge kul. Ösregn och kalla temperaturer utlovades. Jag har kört detta lopp i skitväder tidigare, och det var inte jättekul om man säger så. Men, vi hade vädergudarna på vår sida, kom bara ett par droppar regn. Till och med så att solen tittade fram lite då och då. Ok, det blåste en del. En riktigt seg vind. Men, som sagt, vi är i Skåne. Här blåser det 350 dagar om året, de resterande dagarna stormar det.

Några mil in i loppet. Solocykling. Ingen bakom...

...och ingen framför. Följer reglerna om minimum 10 meters lucka.

Jag hade ett lite annorlunda (läs: knäppt) upplägg för årets lopp. Jag hade bestämt mig för att köra solo hela loppet. Inte ta en enda "rulle". Köra loppet som simulerad triathloncykling. Normalt lägger man ju sig i klunga och "gömmer" sig från vind bakom annan cyklist. Visst, man går upp och drar längst fram då och då, men blandar "vila" och arbete. När man kör solo, så är det bara att borra ner huvudet och ta sig an vinden från start till mål.

"Lotta på åsen" - En av de tre tuffare backarna under loppet.
Kände mig så pass stark att jag kunde få upp kameran i alla fall. :)

Håller fortfarande behörigt avstånd.

Min plan funkade bra. Det blev inte en enda rulle på hela loppet. Ibland när jag körde så bildades det en svans bakom mig. Folk la sig på min rulle, och det var ju givetvis helt ok. Men sen när de körde om, och jag INTE tog deras rulle så kollade de lite konstigt på mig. För att inte tala om hur folk kollade på mig när jag solo körde om hela klungor. :)

Lite solsken - I'm lovin' it!

Mitt kombinerade cykelgarage och omklädningsrum.

Jag snittade 28,3 km/h genom loppet. Det är inte riktigt de magiska 30 km/h som jag vill komma upp i, men jag är ändå väldigt nöjd med min insats. Jag vet hur kroppen känns, och jag vet att det funkar bra. Visst, det är 4 mil cykling till på Ironman, och jag har simmat 4 km innan cyklingen. Ja, och så ska man springa ett marathon när man cyklat klart. Men, det känns ändå bra.

Lite skönt eftersnack

Nummerlappslotteriet - Jag vann ett par lobstervantar!
Där är massor med priser. Tror det var 121 priser på dryga 500 startande.

Nu är det inte fler lopp på knappt 3 veckor. Men sen är det dags för Vättern Runt.
Jag nämnde ju i ett tidigare inlägg att jag kanske skulle försöka mig på Vättern under 9 timmar. Det blir det inte. Jag kommer sikta på att köra under 10 timmar istället. Ännu ett träningspass inför Ironman - Ett 30 mil långt träningspass. :)

I morse när jag skulle leda mitt skivstång/intervall-pass på F&S så var jag rätt mör kan jag säga. Hade nog inte helt återställd vätskebalans heller. Så nu blir det en soft söndag som vi avslutar med lite simning ikväll.

Ha en bra dag!
/R